¿Qué suplementos debo elegir para iniciarme en el gimnasio?

La decisión de empezar a entrenar en el gimnasio siempre viene acompañada de grandes expectativas. La visión de los cambios que pueden producirse en tu silueta es extremadamente motivadora. No es de extrañar que queramos conseguir resultados lo antes posible, lo que nos empuja hacia los suplementos que prometen un fuerte apoyo. Sin embargo, sobre todo al principio, merece la pena adoptar un enfoque sensato con respecto a la suplementación para no perder potencial, pero también para no tirar el dinero por el desagüe. Hemos preparado un conjunto de información para que la tengas a tu disposición cuando organices la suplementación para principiantes en el gimnasio.

• ¿Merece la pena utilizar suplementos y nutrientes desde el principio?
• Suplementos para principiantes para aumentar la fuerza y la masa muscular
• ¿Qué se debe omitir?
• Suplementos para principiantes para perder peso

¿Merece la pena utilizar suplementos y nutrientes desde el principio?

Todo depende del contexto. Los suplementos beneficiosos para la salud pueden utilizarse desde el principio, o incluso cuando no se tiene intención de ir al gimnasio. La suplementación con vitaminas (especialmente vit D3 y complejo B), minerales(magnesio, zinc, etc.) y ácidos grasos omega-3 saludables puede aportar beneficios metabólicos e influir en la silueta independientemente del nivel de actividad física. Una vez que decidimos entrenar intensamente, es posible que necesitemos suplementar aún más estos componentes esenciales, ya que la necesidad de micronutrientes aumenta en los deportistas.

Cuando se trata de suplementos dietéticos más orientados a efectos deportivos, en muchos casos puede haber o no contraindicaciones definitivas para utilizarlos de inmediato, pero es una buena práctica tener un poco de paciencia. Empezar tus entrenamientos sin suplementos de apoyo te permitirá conocer mejor tu cuerpo y cómo reacciona al entrenamiento. Observando el comportamiento de su cuerpo, podrá tomar mejores decisiones sobre la elección de los suplementos. ¿Necesita una mejor recuperación? ¿O tal vez más energía en el entrenamiento o un mejor rendimiento?

El comienzo en el gimnasio es un estímulo muy fuerte para el cuerpo. Es en el periodo inicial cuando se pueden esperar los mejores y más rápidos resultados, que serán muy difíciles de reproducir en el futuro. ¿Necesitamos apoyo durante el periodo más eficaz del proceso? Un poco de paciencia puede ser beneficioso, porque una vez que los efectos se han ralentizado un poco, todavía tenemos un as en la manga. Los ganadores de peso o los suplementos para adelgazar se incorporan mejor una vez que nos hemos dado cuenta del enorme potencial de los principiantes en el gimnasio, para aumentar la fuerza del estímulo en un momento estratégico.

Suplementos para principiantes para aumentar la fuerza y la masa muscular

Cuando empezamos a entrenar, solemos tener unas expectativas desorbitadas en cuanto al ritmo de ganancia muscular. Sin embargo, la síntesis de proteínas musculares es un proceso bastante lento. Si le proporcionamos los ingredientes adecuados, puede favorecer los procesos anabólicos y acelerar realmente el desarrollo muscular. ¿Qué suplementos y complementos para la masa y la fuerza merece la pena utilizar al principio?

Creatina

El suplemento más popular y posiblemente el más eficaz para la masa es la creatina. Puede ser utilizado incluso por principiantes y a largo plazo. Tampoco tiene efectos secundarios particulares. Ocasionalmente, sólo hay informes de una mayor caída del cabello en personas con esta tendencia o de un peor sueño cuando se utiliza creatina por la noche. La dosis estándar de creatina es de unos 5 g al día, aunque a partir de 3 g se puede hablar de apoyo deportivo.

Beta-alanina

A veces se añade beta-alanina a la creatina, lo que resulta especialmente útil cuando el objetivo es aumentar la resistencia y el rendimiento muscular. Al igual que la creatina, la beta-alanina puede utilizarse a largo plazo, e incluso debe utilizarse de forma que se mantenga una saturación constante de los músculos con beta-alanina y la carnosina producida a partir de ella.

Suplementos proteicos

En la suplementación deportiva, los suplementos de proteínas también siguen siendo una opción popular cuando se pretende aumentar la fuerza y la masa muscular. Se utilizan simplemente para mantener la proporción de macronutrientes deseada en la dieta, cuando no se puede proporcionar una cantidad adecuada de proteínas procedentes de los alimentos. La proteína completa procedente de la dieta es un poco más difícil de conseguir en cantidades suficientes para los culturistas (incluso los principiantes), por lo que tiene mucho sentido suplementar fácilmente a partir de polvo.

Para los principiantes, un nutriente proteico tiene mucho más sentido que utilizar aminoácidos BCAA o EAA aislados. Están incluidos en el perfil de aminoácidos del nutriente, y la suplementación resulta más barata y eficaz.

¿Qué se debe omitir?

El gainer y los carbohidratos solían ser ganadores de masa muy populares. Un gainer era una mezcla de proteínas y carbohidratos en una proporción que imitaba una comida, mientras que un carbohidrato eran sólo carbohidratos. Hoy en día, ya no son tan populares porque los carbohidratos se pueden obtener fácil y sabrosamente de los alimentos, incluso en forma de batidos. Los batidos, la avena o incluso la fruta cruda son fuentes mucho mejores de hidratos de carbono porque aportan más fibra, vitaminas y flavonoides. Para imitar un gainer, basta con añadirles una porción de nutriente proteico. Es poco probable que los principiantes se fijen en productos que aportan principalmente hidratos de carbono.

Suplementos para principiantes para perder peso

Una vez que controle su equilibrio calórico y la cantidad adecuada de actividad física, merece la pena añadir algo a su suplementación para favorecer la pérdida de peso. Al principio, incluso la cafeína sola o algún complejo quemagrasas simple basado principalmente en la cafeína pueden ser útiles. A continuación encontrará ejemplos de quemadores de grasa adecuados para principiantes:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

No vale la pena recurrir a los quemadores más potentes de inmediato, para tener siempre a mano un estímulo más fuerte cuando se produzca un estancamiento. Cuando los suplementos anteriores pierden su potencia, lo que a veces ocurre. cuando nuestra tolerancia a sus efectos aumenta, entonces puedes saltar un nivel más arriba y llegar a fórmulas un poco más avanzadas como:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Luego hay un grupo de los quemadores más fuertes, principalmente marcas americanas, que contienen estimulantes mucho más fuertes que la cafeína. Sin duda, no son productos para principiantes. Pueden ser considerados por personas avanzadas con mucha experiencia.