Envío gratuito a Polonia a partir de 200 PLN. Envío gratuito al Reino Unido a partir de 200 libras Envíos en 24 horas Envíos internacionales a bajo coste En el mercado desde 2005 Blog Ayuda Categorías Fabricantes MENU Blog Cesta de la compra

Su cesta de la compra está vacía

Magnesio: ¿qué es y qué propiedades tiene?

Lekarz wskazuje palcem na kostkę ze skrótem chemicznym Mg
19 Jun 2024
Publicado por: Łukasz Szostko Leer más: 632 Comentarios: 0

¿Con qué asocia usted el magnesio? Este elemento tiene una acción polivalente, por lo que puede asociarse a un gran número de beneficios. Podemos pensar en él como remedio para las contracturas musculares, para el estrés y la tensión emocional, para los problemas de sueño. Podemos asociarlo como electrolito o componente óseo. Y todas estas asociaciones son correctas. En este artículo aprenderás qué es el magnesio y por qué lo necesitamos tanto.

El papel del magnesio en el cuerpo humano

El magnesio es uno de los elementos más importantes y comunes de la Tierra. Fue aislado por primera vez en su forma pura en 1808 por Humprey Davy. Debido a la versatilidad y gravedad de su función, a menudo se hace referencia al magnesio como el macroelemento de la vida. Actúa como cofactor en más de 300 reacciones enzimáticas. Es un elemento utilizado para:

  • la producción y activación de enzimas,
  • el metabolismo de la adenosina 5′-trifosfato (ATP),
  • la síntesis de ADN y ARN,
  • el metabolismo de los hidratos de carbono, las proteínas y los lípidos,
  • reacciones de catálisis,
  • transducción de señales nerviosas,
  • regulación de la contracción muscular,
  • regulación de la presión sanguínea y excitabilidad cardiaca.

Debido a las numerosas propiedades del magnesio en el cuerpo humano, desempeña un papel importante en la prevención y el alivio de los síntomas de muchas enfermedades. Los niveles bajos de magnesio se asocian a muchas enfermedades crónicas, como la enfermedad de Alzheimer, la resistencia a la insulina y la diabetes de tipo 2, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, los accidentes cerebrovasculares), las migrañas y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH).

El cuerpo de un adulto de unos 70 kg contiene unos 20-35 g de magnesio. De esta cantidad, el 60% se almacena en los huesos, el 39% en las células musculares y el 1% restante circula por la sangre y otros tejidos. En las células, el magnesio se almacena principalmente en las mitocondrias, lo que demuestra su papel trascendental en la regulación del metabolismo energético.

La carencia de magnesio es un problema frecuente.

Los desequilibrios en el metabolismo del magnesio, especialmente la hipomagnesemia (mucho más frecuente que la hipermagnesemia) pueden provocar trastornos neuromusculares, cardíacos o nerviosos.

El aporte insuficiente de magnesio puede afectar hasta a más de la mitad de la población adulta en los países desarrollados. Esto puede deberse tanto al deterioro de la calidad de los alimentos disponibles para el público en general como simplemente a una educación nutricional inadecuada y a malas elecciones dietéticas por parte del ciudadano medio. Los altos niveles de procesamiento de los alimentos y el deterioro de los suelos en los que se cultivan también son un problema. No es infrecuente que las carencias se vean favorecidas por diversos trastornos de salud (mala absorción intestinal, trastornos renales, diabetes, hipertiroidismo o paratiroidismo) o por los medicamentos utilizados (incluidos antibióticos, inhibidores de la bomba de protones, diuréticos y muchos otros).

La deficiencia de magnesio en la dieta se asocia a muchas dolencias menores, pero también pueden producirse consecuencias más graves. Su deficiencia crónica se ha relacionado con la aparición de enfermedades de la civilización como la aterosclerosis, las cardiopatías coronarias y el cáncer.

Beneficios de los suplementos de magnesio

Si está afectado por una carencia de magnesio, con la suplementación puede notar, entre otras cosas

  • una reducción del cansancio y la fatiga
  • una reducción de la irritabilidad,
  • una mejora de la función muscular,
  • una relajación más fácil,
  • menos síntomas de estrés,
  • mejor presión sanguínea y funcionamiento del corazón.

También hay varias ventajas prácticas

  • bajo coste de la suplementación,
  • bajo riesgo de efectos secundarios,
  • gran variedad de preparados en el mercado,
  • fácil disponibilidad.

Drewniana łyżka z tabletkami z symbolem magnezu

El magnesio en los complementos alimenticios

Los suplementos dietéticos con magnesio difieren, entre otras cosas:

  • la forma de magnesio
  • el número de iones por ración,
  • los ingredientes adicionales,
  • la forma: cápsulas, comprimidos, polvo, pastillas disolubles.

¿Cómo elegir un buen suplemento de magnesio? El criterio más importante debería ser la forma del magnesio. Se reconoce que las formas orgánicas se absorben mucho mejor que las inorgánicas. La razón se debe principalmente a su mejor solubilidad en agua. Ejemplos de formas orgánicas destacables

  • citrato de magnesio,
  • malato de magnesio,
  • taurato de magnesio,
  • diglicinato de magnesio,
  • lactato de magnesio,
  • aspartato de magnesio.

Algunos suplementos de magnesio combinan varios compuestos de magnesio diferentes. Pueden ser una buena opción para las personas que no están seguras de qué compuesto les resultará más beneficioso.

[carrusel con AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex y otros complejos].

¿Son inútiles las formas inorgánicas? No suelen ser la forma preferida para suplementar magnesio por vía oral, pero siguen teniendo diversos usos. Por ejemplo, el óxido de magnesio, que se absorbe muy mal, se utiliza por vía oral para el estreñimiento porque facilita la evacuación intestinal (si no se está estreñido, puede incluso provocar diarrea) o para la hiperacidez porque neutraliza los jugos gástricos. El cloruro y el sulfato de magnesio se utilizan como soluciones acuosas, por ejemplo para baños de magnesio. El sulfato de magnesio también se administra por vía intravenosa en los hospitales.

Un parámetro digno de mención es la adición de vitamina B6, que tiene el potencial de aumentar la absorción del magnesio. Siempre que no haya contraindicaciones, merece la pena elegir magnesio que también tenga vitamina B6 en su composición.

El magnesio también se utiliza en la práctica clínica

Los médicos suelen recomendar la administración de suplementos de magnesio como complemento del tratamiento en diversos casos. Esto incluye tanto la suplementación oral como a veces la administración intravenosa de preparados de sulfato de magnesio en caso de hospitalización. A continuación se enumeran las afecciones clínicas para las que se ha estudiado la utilidad del magnesio:

  • diabetes mellitus de tipo II
  • síndrome metabólico
  • hipertensión
  • cardiopatía isquémica
  • infarto de miocardio,
  • ictus,
  • preeclampsia y eclampsia,
  • migrañas,
  • TDAH,
  • enfermedad de Alzheimer,
  • asma.

Resumen

El magnesio es un elemento extremadamente versátil. Favorece el funcionamiento de todo el organismo, pero es especialmente importante para mantener un buen metabolismo energético y el funcionamiento de los sistemas nervioso y cardiovascular. La dieta moderna a menudo no proporciona el magnesio adecuado, por lo que los suplementos de magnesio se utilizan con facilidad y tienen efectos notables.

Si cree que su dieta no le proporciona el magnesio adecuado y experimenta síntomas característicos de la deficiencia de magnesio, puede plantearse la administración de suplementos de magnesio. Lo mejor es suplementar la cantidad que le falte de media en su dieta, pero si esto es difícil de calcular, lo habitual es tomar al menos 100-200 mg de iones de magnesio al día.

Fuentes:

Gröber U, Schmidt J, Kisters K. El magnesio en la prevención y la terapia. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Publicado el 23 de septiembre de 2015. doi:10.3390/nu7095388