Otras formas de creatina
La creatina es uno de los suplementos dietéticos más populares entre las personas físicamente activas. Está disponible en una variedad de formas que varían en asimilabilidad, estabilidad y eficacia. En esta categoría encontrará información sobre tipos de creatina menos populares, como la cre-alcalina o el orotato de creatina. Descubra sus propiedades y qué creatina debe elegir para obtener los mejores resultados. Más información
Orotato de creatina: una forma innovadora de creatina
El orotato de creatina es una combinación de una molécula de creatina y ácido orótico. El ácido orótico es un compuesto presente en los organismos, principalmente en las células musculares y en el hígado, y está asociado al metabolismo de los ácidos nucleicos. El orotato de creatina es una forma nicho y única de creatina, pero que cuenta con muchos partidarios que vuelven a ella regularmente después de probarla.
La combinación de estas dos moléculas fue diseñada para aumentar la absorción de creatina por el organismo en comparación con otras formas.
La dosis media utilizada es de unos 5 gramos de orotato de creatina al día.
Kre-alkaline - una forma tamponada de creatina
Kre-alkalyn es una forma especial tamponada de creatina, desarrollada para aumentar la estabilidad y biodisponibilidad del suplemento. Gracias al proceso de amortiguación, kre-alkalyn tiene un pH más alto en comparación con la forma clásica, lo que impide que la creatina se convierta en su forma inactiva, la creatinina.
La suplementación con kre-alkalyn puede aumentar los niveles de creatina en los músculos, lo que se traduce en una mejora de la capacidad de ejercicio durante el ejercicio intenso. Kre-alkalyn interviene en los procesos energéticos, apoyando la síntesis de ATP necesaria para el trabajo muscular.
La dosis diaria recomendada de Kre-alkalyn es de aproximadamente 3g, tomada antes o después del entrenamiento. Debido a su mayor estabilidad, la cre-alcalina no requiere una fase de saturación como ocurre con otras formas.
Otras formas de creatina - quelato de magnesio, orotato, HCL
También se pueden encontrar en el mercado otras formas menos comunes de creatina, como el quelato de magnesio de creatina o la creatina HCL. El quelato de magnesio de creatina es una combinación de la molécula de creatina con magnesio, lo que puede resultar en una mejor absorción y estabilidad del suplemento.
La creatina HCL (clorhidrato de creatina) es una forma de creatina combinada con una molécula de ácido clorhídrico. Esta forma de creatina tiene una gran estabilidad y solubilidad, lo que permite que el organismo la absorba más rápidamente. En teoría, la creatina HCL puede utilizarse en dosis más bajas que otras formas, lo que reduce el riesgo de efectos secundarios gastrointestinales.
Vale la pena recordar que, independientemente de la forma de creatina elegida, es crucial utilizar el suplemento regularmente junto con ejercicio de alta intensidad. Sólo entonces podrá contar con unos efectos óptimos en forma de mejora de la capacidad de ejercicio y aumento de la masa muscular.
Información clave sobre las diferentes formas de creatina:
- Existen varias formas de creatina, como el orotato de creatina, la cre-alcalina, el quelato de magnesio o la creatina HCL.
- Las distintas formas de creatina difieren en su biodisponibilidad, estabilidad y solubilidad.
- La suplementación con creatina en diferentes formas puede mejorar la capacidad de ejercicio durante el ejercicio intenso.
- La dosis recomendada depende de la forma de creatina y suele oscilar entre 3 y 5 g al día.
- Los efectos de la creatina son más notables cuando se combina con un entrenamiento de alta intensidad.