Selenio
El selenio es un micronutriente esencial que desempeña un papel importante en muchos procesos corporales. Los suplementos dietéticos que contienen selenio son una forma eficaz de complementar este valioso elemento, especialmente para las personas cuya dieta diaria no proporciona cantidades suficientes de selenio. Más información
¿Por qué hay que tomar suplementos de selenio?
El selenio es un oligoelemento que se encuentra de forma natural en el suelo y en algunos alimentos. Por desgracia, el contenido de este elemento en los alimentos puede ser insuficiente, sobre todo en personas que siguen dietas restrictivas o viven en zonas pobres en selenio. La carencia de selenio puede provocar una serie de problemas de salud, como el debilitamiento del sistema inmunitario, trastornos tiroideos y un mayor riesgo de cáncer.
La administración de suplementos de selenio es una forma sencilla y eficaz de suplir las carencias de este elemento en el organismo. Los suplementos de selenio están disponibles en diversas formas, como comprimidos, cápsulas o líquidos. A la hora de elegir un suplemento, conviene prestar atención a su composición y origen: los preparados que contienen selenio orgánico, por ejemplo en forma de L-selenometionina, son los que mejor funcionan.
El uso regular de suplementos de selenio ayuda a mantener niveles normales de este elemento en el organismo, lo que se traduce en un mejor funcionamiento del sistema inmunitario, la tiroides y otros órganos. El selenio también presenta fuertes propiedades antioxidantes, por lo que protege a las células de los daños causados por los radicales libres y el estrés oxidativo.
Fuentes naturales de selenio en la dieta
Aunque la suplementación con selenio es una forma eficaz de corregir las carencias, conviene recordar que este valioso elemento también se encuentra en muchos alimentos. La fuente más rica en selenio son las nueces de Brasil: unas pocas nueces al día bastan para cubrir las necesidades corporales de este micronutriente. Otros alimentos ricos en selenio son el atún, los huevos, las aves de corral, el ajo y el brécol.
Las personas que quieran asegurarse un aporte adecuado de selenio deben incluir en su dieta una variedad de productos, especialmente los de origen animal. Sin embargo, conviene tener en cuenta que el contenido de selenio de los alimentos puede variar según la región y la forma de cultivo. Por lo tanto, incluso con una dieta variada, merece la pena considerar la suplementación con selenio para garantizar que el organismo recibe la cantidad adecuada de este elemento.
Selenio y salud tiroidea
Una de las funciones clave del selenio en el organismo es su efecto sobre la función tiroidea. Esta pequeña glándula produce hormonas que regulan el metabolismo y muchos otros procesos vitales. El selenio forma parte de unas enzimas llamadas deiodinasas, que intervienen en la activación y desactivación de las hormonas tiroideas.
La carencia de selenio puede provocar trastornos tiroideos como el hipotiroidismo o la enfermedad de Hashimoto. Los estudios han demostrado que la suplementación con selenio puede mejorar la función tiroidea y aliviar los síntomas de los trastornos tiroideos. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que una función tiroidea adecuada es crucial para el desarrollo del feto.
Los suplementos dietéticos que contienen selenio, como comprimidos o cápsulas, son una forma eficaz de mantener los niveles normales de este elemento en el organismo y favorecer la función tiroidea. La ingesta diaria recomendada de selenio suele oscilar entre 50 y 200 mcg, en función de la edad, el sexo y el estado de salud. Es aconsejable consultar a un médico o farmacéutico antes de iniciar la suplementación para seleccionar la dosis y la forma adecuadas del producto.
Efecto del selenio sobre el sistema inmunitario
El selenio también desempeña un papel importante en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Este micronutriente forma parte de unas proteínas denominadas selenoproteínas, que protegen al organismo contra las infecciones y la inflamación. Unos niveles adecuados de selenio en el organismo ayudan a producir anticuerpos y estimulan la actividad de los linfocitos T, que son clave para la inmunidad.
Los estudios han demostrado que la carencia de selenio puede debilitar el sistema inmunitario y aumentar la susceptibilidad a las infecciones. Por otra parte, los suplementos de selenio pueden reforzar la inmunidad, especialmente en las personas mayores o en quienes padecen enfermedades crónicas. Los suplementos de selenio, como comprimidos o cápsulas, son una forma sencilla de reforzar el sistema inmunitario y proteger contra las infecciones.
Conviene recordar que el selenio actúa en sinergia con otros nutrientes como la vitamina C, la vitamina E o el zinc. Por lo tanto, una dieta variada rica en frutas, verduras y otras fuentes de antioxidantes merece la pena para reforzar plenamente el sistema inmunitario. Los suplementos de selenio pueden ser un valioso complemento de un estilo de vida saludable, pero no deben sustituir a una dieta equilibrada.
Selenio y fertilidad y salud reproductiva
El selenio también desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres. En los hombres, unos niveles adecuados de selenio influyen en la calidad y la motilidad del esperma. Los estudios han demostrado que la suplementación con selenio puede mejorar los parámetros espermáticos y aumentar las posibilidades de concepción.
En las mujeres, el selenio es importante para mantener la salud del sistema reproductor y el curso normal del embarazo. La carencia de este elemento puede aumentar el riesgo de aborto espontáneo o de defectos congénitos en el bebé. Por otra parte, los suplementos de selenio pueden favorecer la fertilidad, reducir el riesgo de complicaciones en el embarazo y favorecer el desarrollo normal del feto.
Los suplementos de selenio, como comprimidos o cápsulas, son una forma segura y cómoda de mantener unos niveles normales de este elemento en el organismo, lo que es especialmente importante para quienes planean tener descendencia o están embarazadas. La dosis de selenio recomendada para las embarazadas suele ser de 60-70 mcg al día. Es aconsejable consultar al médico o a la matrona antes de iniciar la suplementación para elegir la dosis y la forma adecuadas del producto.
Información clave sobre las propiedades del selenio
- Apoyo a la glándula tiroides y regulación del metabolismo
- Refuerzo del sistema inmunitario y protección contra las infecciones
- Mejora de la salud reproductiva y la fertilidad
- Protección de las células contra el estrés oxidativo y los daños
- Mantenimiento de la salud de la piel, el cabello y las uñas