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Un sueño sano y reparador es fundamental para que el organismo funcione correctamente. Los suplementos para dormir son productos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y disminuir la sensación de fatiga y cansancio. Merece la pena considerar la posibilidad de incluir suplementos para el sueño en su dieta diaria, sobre todo si tiene problemas para conciliar el sueño o se despierta con sensación de cansancio. Más información
Melatonina: la hormona del sueño en forma de suplemento
La melatonina es una hormona natural producida por el organismo que regula el ciclo sueño-vigilia. Los suplementos de melatonina pueden ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño, y esto suele contribuir a prolongar el tiempo de sueño. La dosis habitual recomendada es de 1 mg de melatonina, tomada poco antes de acostarse.
La melatonina puede ser especialmente útil en caso de trastornos del sueño relacionados con el jet lag, una sensación subjetiva asociada al cambio de huso horario. El suplemento también puede beneficiar la recuperación durante el sueño.
Antes de tomar suplementos de melatonina, consulte a su médico, especialmente si está embarazada o en periodo de lactancia. Los suplementos dietéticos no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada.
Ashwagandha: un adaptógeno para favorecer un sueño reparador
La ashwagandha, también conocida como ginseng indio, es una planta adaptógena que favorece la relajación. Se ha demostrado que el extracto de raíz de ashwagandha tiene un efecto calmante y puede ayudar a reducir el estrés, lo que a menudo se traduce en una mejor calidad del sueño.
Los suplementos dietéticos que contienen ashwagandha pueden ser especialmente útiles para las personas que tienen problemas para conciliar el sueño debido al estrés o a la tensión nerviosa. La dosis habitual recomendada es de 300-500 mg de extracto de raíz de ashwagandha al día.
Antes de empezar a tomar suplementos de ashwagandha, es una buena idea consultar a su médico para asegurarse de que es seguro para su caso particular.
Melisa y valeriana - hierbas para un sueño reparador
La melisa y la valeriana son hierbas que se han utilizado durante siglos como remedios naturales contra el insomnio y los trastornos del sueño. Se ha demostrado que los extractos de estas plantas tienen un efecto calmante y pueden ayudar a alcanzar un estado de relajación que favorece el sueño.
Los suplementos para dormir suelen contener extracto de hoja de melisa o extracto de raíz de valeriana. La dosis habitual recomendada es de 300-500 mg de extracto de melisa o de 150-300 mg de extracto de valeriana, tomados antes de acostarse.
Conviene recordar que, aunque la melisa y la valeriana son ingredientes naturales, su uso debe consultarse con el médico, sobre todo si se están tomando otros medicamentos o se padecen ciertas afecciones.
Magnesio y vitamina B6: apoyo al sistema nervioso
El magnesio y la vitamina B6 son nutrientes que desempeñan un papel importante en el funcionamiento normal del sistema nervioso. Las deficiencias de estos nutrientes pueden provocar problemas de sueño, trastornos del sueño y aumento de los niveles de estrés.
Los suplementos dietéticos para el sueño suelen contener magnesio en forma de citrato de magnesio o quelato aminoácido de magnesio, que tienen una elevada biodisponibilidad. La dosis recomendada de magnesio suele ser de 100-400 mg al día. La vitamina B6 suele añadirse a razón de 1,5-2 mg por ración.
El magnesio y la vitamina B6 pueden ser especialmente útiles para las personas que tienen problemas para dormir debido al estrés o la tensión nerviosa. Sin embargo, como ocurre con otros suplementos, su uso debe consultarse con un médico.
¿Cómo elegir el mejor suplemento para dormir?
A la hora de elegir un suplemento para dormir, hay que tener en cuenta algunos factores clave. En primer lugar, asegúrese de que el producto que elija contenga ingredientes con efectos probados, como melatonina, extracto de ashwagandha, melisa, valeriana, magnesio o vitamina B6.
También es importante elegir suplementos de fabricantes reputados que cumplan las normas de calidad y seguridad. Conviene leer la etiqueta del producto y asegurarse de que no contiene aditivos o rellenos nocivos.
Siempre es una buena idea consultar a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos para dormir, especialmente si está tomando otros medicamentos, padece ciertas afecciones médicas o está embarazada o en periodo de lactancia. Recuerde que los suplementos dietéticos deben utilizarse como complemento, no como sustituto, de una dieta variada y un estilo de vida saludable.
- Los suplementos para dormir pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, reducir el tiempo que se tarda en conciliarlo y disminuir la sensación de fatiga.
- La melatonina, la ashwagandha, la melisa, la valeriana, el magnesio y la vitamina B6 son ingredientes que han demostrado contribuir a un sueño saludable.
- Consulte siempre a su médico o farmacéutico antes de tomar suplementos para dormir.
- Elija suplementos de fabricantes reputados y lea la etiqueta del producto.
- Recuerde que los suplementos dietéticos deben utilizarse como complemento, no como sustituto, de una dieta variada y un estilo de vida saludable.