Los mejores suplementos para dormir. Descubra las sugerencias más eficaces

El sueño es esencial para gozar de buena salud, pero muchas personas no experimentan todas sus propiedades reparadoras. Si padece problemas de sueño o tiene dificultades para conciliar un sueño de calidad, puede que le interese tomar suplementos o hierbas para dormir mejor.

• Los mejores suplementos y hierbas para dormir de uso diario
• Potentes pastillas para dormir de uso urgente
• Resumen

Los mejores suplementos y hierbas para dormir de uso diario

Afortunadamente, existen al menos algunos suplementos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño y a descansar mejor por la noche. Dichos somníferos de venta libre pueden ayudar con éxito con problemas de sueño leves que no requieren la inclusión de un tratamiento farmacológico.

A continuación, analizamos brevemente los mejores suplementos para dormir y cómo pueden ayudarle a obtener un buen descanso nocturno.

Magnesio - Los iones de magnesio inhiben el glutamato, el principal neurotransmisor inhibidor. Se trata de un elemento que, por un lado, es crítico para una neurotransmisión eficiente y el mantenimiento de una función psicológica normal y, por otro, es muy a menudo deficiente en la dieta media. Por esta razón, su suplementación beneficia a un gran número de personas. La suplementación es económica y muy beneficiosa, y los efectos suelen ser rápidos y pronunciados. Las formas de magnesio como el diglicinato de magnesio (quelato) o el taurato de magnesio funcionan bien para conciliar el sueño, ya que ambos aminoácidos, a los que están unidos los iones de magnesio, producen un efecto calmante adicional cuando se disocian en el organismo.

Melatonina - a una dosis de hasta 1 mg, puede tomarse diariamente durante meses sin ningún efecto negativo ni alteración de la producción de melatonina propia de la glándula pineal. Se trata de una hormona producida naturalmente por el organismo que regula el ciclo sueño-vigilia. Está ampliamente disponible como suplemento dietético para ayudar a regular el ritmo diurno y mejorar la calidad del sueño.

L-teanina : aminoácido similar al té que aumenta la participación de las ondas alfa en el cerebro, imitando un estado de meditación y relajación. La teanina es conocida por su versatilidad de uso. Puede utilizarse tanto como suplemento calmante y antiestrés para la noche, como suplemento de café/cafeína para favorecer la concentración y el rendimiento del pensamiento. Es muy seguro y demuestra su eficacia tanto en el uso diario como cuando se utiliza sólo de forma puntual.

Kanna: la planta africana Sceletium tortuosum es conocida por sus efectos estimulantes de la serotonina y su mecanismo de acción es similar al de los antidepresivos. Se utiliza tanto para mejorar el estado de ánimo como para mejorar la calidad del sueño.

Ashwagandha - una hierba adaptógena ya emblemática que tiene sus raíces en la medicina ayurvédica. Numerosos estudios científicos confirman sus efectos antiestrés y ansiolíticos, y algunas publicaciones también han señalado su efecto en la mejora de la calidad del sueño. Un suplemento muy multifuncional que, por cierto, también favorece la salud y el bienestar general a diario.

Valeriana - Los preparados de trébol han sido una constante en nuestros botiquines caseros durante décadas. Tinturas, polvo para infusión o cápsulas con el extracto: todas estas formas funcionan bien como somníferos nocturnos.

Sugerencias interesantes de suplementos holísticos para dormir:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs Mi Dulce Sueño
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Potentes pastillas para dormir de uso urgente

En esta categoría se incluye sin duda el 5-HTP, o 5-hidroxitriptófano. Es un derivado del aminoácido triptófano y es también un precursor directo para la construcción de la serotonina, a partir de la cual se forma la melatonina. Tanto la serotonina como la melatonina favorecen la relajación nocturna y la mejora del sueño. Los suplementos con 5-HTP son muy eficaces, especialmente cuando se combinan con EGCG del té verde, pero a costa de esta eficacia hay una ligera invasividad. En concreto, no se recomienda una suplementación diaria para no crear un desequilibrio entre la serotonina y la dopamina. Si los efectos del 5-HTP son muy satisfactorios, se puede considerar la suplementación diaria con l-triptófano, que es una opción más suave pero también más segura.

A veces también se utilizan dosis más elevadas de melatonina, del orden de 3, 5 o incluso 10 mg, de forma puntual. El uso de dosis tan grandes todos los días no funciona bien, ya que están muy por encima de nuestros niveles fisiológicos. Tales dosis a veces pueden hacer que nos sintamos peor por la mañana y que tengamos dificultades para despertarnos sin problemas.

Otro suplemento es la pimienta de metistina, más conocida como Kava kava. Los suplementos de raíz de kava kava pueden encontrarse en dos variantes: Kava tudei, en forma de extractos encapsulados estandarizados a un porcentaje de kavalactonas, y Noble kava, que es una raíz en polvo para preparar extractos acuosos. Los extractos de tudei kava se consideran productos de muy mala calidad, no purificados de las partes nocivas de la planta, y su consumo regular se asocia a un riesgo de sobrecarga del hígado; no obstante, para conciliar el sueño es eficaz, y en dosis mayores se considera incluso un sustituto del alcohol. El kava noble es mucho más seguro, pero es mucho más caro, requiere preparar el extracto uno mismo y tiene un sabor desagradable, por lo que es muy poco práctico para el uso diario. Además, el kava kava es difícil de conseguir en Polonia, debido a nuestra normativa específica. Por otra parte, importarlo directamente de las islas del Pacífico implica costes adicionales.

Resumen

En caso de trastornos leves del sueño, merece la pena apoyarse con suplementos seguros como el magnesio, la teanina o la ashwagandha. Los efectos pueden ser sorprendentemente buenos tras unos pocos días de suplementación. Sin embargo, si ni los suplementos ni otros tratamientos le están ayudando a mejorar su sueño y su mala calidad está teniendo un efecto significativo en su vida, no dude en buscar consejo médico.