Complejo de vitamina B: ¿merece la pena tomarlo?
Entre los suplementos dietéticos, los complejos de vitamina B se encuentran entre los más utilizados y versátiles. Se trata de un conjunto de vitaminas, y cada una de ellas tiene un efecto significativo en el funcionamiento del organismo. Juntas, forman una potente mezcla. Los expertos suelen recomendar la suplementación con todo el complejo B en lugar de las vitaminas B por separado, ya que resulta más cómodo y a menudo más eficaz. Estas vitaminas colaboran estrechamente en muchos aspectos, por lo que no debería faltar ninguna de ellas. En este artículo aprenderá cómo funcionan las vitaminas B y los beneficios de tomar un complejo B.
- La importancia del complejo vitamínico B para el ser humano
- ¿Cómo puede ayudar un complejo de vitamina B?
- Suplementos de complejo B: ¿qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir uno?
- Resumen
La importancia del complejo vitamínico B para el ser humano
Las vitaminas del grupo B actúan conjuntamente para desempeñar papeles clave en la mayoría de las funciones celulares. Influyen en el metabolismo energético, la reparación del ADN y el ARN, el mantenimiento de la función del sistema nervioso, la regulación de los procesos hematopoyéticos y la circulación sanguínea. La carencia de al menos una de ellas altera todo el proceso de producción de energía celular, por lo que es importante no omitir ninguna de las vitaminas B.
El complejo vitamínico B incluye las siguientes vitaminas
- tiamina (B1)
- riboflavina (B2)
- niacina (B3)
- ácido pantoténico (B5)
- piridoxina (B6)
- biotina (B7)
- ácido fólico (B9)
- cobalamina (B12)
Curiosamente, no existen similitudes entre ellas en cuanto a su estructura química. Son sustancias completamente diferentes. Incluso se encuentran en alimentos diferentes y no existe una fuente universal de ellas. Sin embargo, lo que sí tienen en común es su solubilidad en agua y su estrecha colaboración en la regulación de enzimas y células.
Las vitaminas del grupo B no se almacenan en el organismo y se utilizan rápidamente para cubrir las necesidades actuales (del 8 al 100% al día, según la vitamina). Por esta razón, es imperativo suministrarlas cada día en cantidades adecuadas. La excepción es la vitamina B12, que se acumula en el hígado y tiene allí una semivida muy larga (incluso superior a un año).
¿Cómo puede ayudar un complejo de vitamina B?
La suplementación con vitaminas del grupo B puede tener un efecto sensacional. Abarcan todo el organismo con su acción. Sin embargo, hay algunos aspectos de especial importancia, que se comentan a continuación.
Complejo B para un metabolismo energético eficiente
Las vitaminas del grupo B regulan el metabolismo de los aminoácidos y los sustratos energéticos. Cada una de ellas influye en mayor o menor medida en la eficacia del ciclo de Krebs. El organismo las necesita para mantener un suministro constante de energía a todos los tejidos. La carencia de al menos una de las vitaminas B estropea todo el rompecabezas.
Complejo B para el cerebro
Cada una de las vitaminas del complejo B atraviesa fácilmente la barrera hematoencefálica. Allí, como cofactores , regulan multitud de reacciones bioquímicas. Influyen en los procesos de reparación del ADN, participan en la producción de neurotransmisores (serotonina, dopamina, norepinefrina, GABA) y favorecen la salud física de las neuronas, reforzando las membranas celulares y las vainas de mielina.
Además, el complejo de vitamina B aporta efectos antioxidantes al cerebro y regula los procesos inflamatorios, una gran combinación para reducir el riesgo de neurodegeneración y deterioro cognitivo. También hay bastantes informes que hablan del efecto de una deficiencia de ciertas vitaminas B sobre un mayor riesgo de depresión.
Complejo B para el corazón y la buena circulación
El sistema cardiovascular se beneficia plenamente de la presencia de vitaminas del complejo B. Sus efectos sobre el sistema cardiovascular incluyen
- control de los niveles de homocisteína proinflamatoria,
- producción de glóbulos rojos,
- regulación de la función cardiaca,
- inhibición de la inflamación vascular,
- influencia en la producción de óxido nítrico.
Varias de las vitaminas B tienen incluso un efecto crítico sobre el sistema circulatorio, por lo que vigilar un suministro adecuado de todo el complejo es extremadamente importante. La suplementación con complejo B es una herramienta valiosa y digna de mención en la prevención de las enfermedades cardiovasculares, especialmente para las personas predispuestas.
Suplementos de complejo B: ¿qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir uno?
En particular, las dosis y formas de las vitaminas individuales.
En cuanto a la dosificación, los suplementos del complejo B que aportan el 100% de la CDR de cada vitamina no siempre son una buena elección. Muchos datos científicos indican que sólo se obtienen beneficios adecuados para la salud con dosis muy superiores a la ingesta diaria sugerida. En este caso, se considera que el 100% de las CDR son las dosis mínimas necesarias para la supervivencia. Como las vitaminas del grupo B son hidrosolubles, se consideran seguras incluso en dosis elevadas, ya que el exceso se excreta fácilmente del organismo.
Las formas de cada vitamina son importantes, siendo las vitaminas B6, B9 y B12 las que reciben más atención. Si desea las formas activas de estas vitaminas en su suplemento, la formulación debe incluir:
- B6 - piridoxal 5-fosfato, en lugar de clorhidrato de piridoxina;
- B9 - l-metilfolato cálcico o sal de glucosamina del ácido (6S)-5-metiltetrahidrofólico, en lugar de ácido pteroilmonoglutámico;
- B12 - metilcobalamina o adenosilcobalamina, en lugar de cianocobalamina.
Consulte nuestros suplementos recomendados del complejo B con buenas dosis y formas de vitaminas:
- Apollo's Hegemony B-Balance
- Aliness Vitamina B-Complejo B-50 Metil TMG Plus
- HealthLabs Vitamina B-Complex
- Jarrow B-Right
- Life Extension Complejo B Bioactivo Completo
Resumen
La vitamina del complejo B es uno de los suplementos dietéticos más útiles disponibles en el mercado. Tiene un efecto muy amplio en el organismo, y las personas con síntomas de deficiencia suelen notar una notable mejoría al poco tiempo de incluir la suplementación. Sin embargo, merece la pena prestar un poco de atención al análisis de las fórmulas de los suplementos antes de comprarlos, ya que no todos los complejos de vitamina B tienen dosis eficaces ni buenas formas de vitaminas.
Fuentes:
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