¿Cómo puedo aumentar mis niveles de testosterona?

La testosterona es una hormona asombrosa, y los niveles adecuados son esenciales para sentirse sano y lleno de vigor. Puede potenciarse con cambios en el estilo de vida, como la dieta y la actividad física, pero para maximizar sus efectos también merece la pena utilizar los suplementos dietéticos adecuados.

• ¿Por qué debería preocuparte la testosterona alta?
• Suplementos para aumentar los niveles de testosterona
• Potenciadores de testosterona complejos
• Efectos del estilo de vida sobre la testosterona

¿Por qué debería preocuparte la testosterona alta?

La testosterona es la hormona esteroide comúnmente denominada "masculina", aunque es necesaria en cantidades adecuadas para ambos sexos. Esta hormona tiene un efecto anabólico sobre los músculos y los huesos, por lo que es esencial para mantener el cuerpo en forma. Cuando empieza a ser deficiente, aumenta el riesgo de lesiones, fracturas, disminución de la fuerza muscular y de la forma física en general. Sin la cantidad adecuada de testosterona, resulta muy difícil mantener la figura, y ésta, en contra de lo que pueda parecer, no sólo tiene valores estéticos, sino también de salud. Cuanto mayor sea la proporción entre masa muscular y masa grasa, mejor será la salud metabólica del hombre y el control de la inflamación.

La testosterona tiene un gran impacto en el estado de ánimo. Hace que nos sintamos más seguros de nosotros mismos, que tengamos más energía y motivación para rendir y que nos recuperemos con mayor eficacia. Con niveles altos de esta hormona, la toma de decisiones resulta más fácil y no sentimos tanta ansiedad.

Suplementos para aumentar los niveles de testosterona

Hay muchos suplementos que han sido etiquetados como suplementos para aumentar la testosterona. Algunos lo han conseguido de forma totalmente merecida, otros no tanto. Hagamos un pequeño repaso de lo que hay que tener en cuenta.

Eurycoma Longifolia

La raíz conocida como ginseng malayo o longjack. Mo excelente reputación como hierba típicamente masculina. Hay informes repetidos en las revisiones de la mejora de la libido, menos fatiga y mejor estado de ánimo. Tradicionalmente, el Longjack se utilizaba principalmente como afrodisíaco. La medicina moderna también apunta a un efecto potenciador de la fertilidad, que se manifiesta en mejores parámetros del semen. También se ha observado un aumento de los niveles hormonales, siempre que al principio fueran bajos.

Tribulus terrestris

Eltribulus se conoce como macis en polaco. Se hizo famoso como potenciador de la testosterona y la libido cuando el culturismo en Polonia aún estaba en pañales. Hoy en día, es un poco menos popular en el mercado, pero tenemos información más específica sobre los efectos del Tribulus y se puede utilizar con mayor precisión. Lamentablemente, una revisión de la investigación no favorece la afirmación de que el Tribulus aumente su concentración, PERO puede potenciar sus efectos de alguna manera. En concreto, la suplementación con Tribulus puede aumentar el número de receptores de andrógenos (a través de los cuales actúa la hormona) en el cerebro. Esto hace posible que la testosterona en el cerebro actúe con más fuerza y tenga un efecto más fuerte sobre el estado de ánimo y la libido, incluso cuando los niveles no se elevan. Esto tiene sus propios beneficios, que serán particularmente apreciados por aquellos con exceso de estrógeno o DHT. Cuando no se elevan sus niveles, tampoco aumenta la conversión a otras hormonas, y aún así nos beneficiamos de un aumento de la libido, menos ansiedad y mayor confianza.

DAA

ElDAA, o ácido d-aspártico, es un aminoácido que actúa sobre los receptores NMDA del cerebro. Su función es estimular al cerebro para que libere más hormonas (LH, FSH, hormona del crecimiento) que, entre otras cosas, estimulan a los testículos para que produzcan testosterona. La DAA puede elevar los niveles de testosterona, pero este efecto suele ser de corta duración, entre 7 y 10 días, y depende de los niveles basales, que deben ser bajos. Si la DAA se utiliza durante demasiado tiempo, o en personas que tienen la testosterona alta y no necesitan elevarla, el efecto puede ser el contrario al esperado y los niveles pueden descender.

Palma sabal

Lapalma enana americana es una planta utilizada para aliviar los síntomas de la androgenización. Su acción consiste en inhibir la conversión de la testosterona en DHT (dihidrotestosterona), que es mucho más androgénica, pero no tiene, por ejemplo, el mismo efecto sobre los músculos que su homóloga. Al utilizar Saw palmetto, se puede esperar aumentar la proporción entre testosterona y DHT, es decir, aumentar simultáneamente la hormona en cuestión y disminuir la DHT. También puede utilizarse como complemento de otros remedios, como parte de la prevención contra la caída del cabello, el deterioro de la piel y los problemas de próstata.

Boro

El boro es un mineral, un oligoelemento. Para el hombre, tiene un valor particular en el marco del metabolismo del calcio y de la salud de los huesos, así como en la regulación de las hormonas sexuales. En materia hormonal, su acción es moduladora, ya que ajusta en cierta medida. Por ejemplo, en estudios sobre mujeres posmenopáusicas, se observó un aumento tanto de la testosterona como del estradiol, mientras que en los hombres, algunos días de suplementación dieron un aumento de la testosterona libre con una disminución del estradiol.

ZMA

El ZMA es una mezcla muy popular de magnesio, zinc y vitamina B6. De esta composición, el zinc es el que tiene mayor efecto sobre la testosterona y las hormonas, que para elevar la testosterona también se utiliza por separado. La mezcla completa, utilizada por la noche antes de acostarse, también es elogiada por mejorar la regeneración nocturna y permitir dormir mejor, lo que favorece tanto la eficacia de la gestión hormonal como el rendimiento deportivo. Se trata de una composición básica, útil para muchas personas, y que actuará sobre la testosterona especialmente si tiene carencias de zinc.

Potenciadores de testosterona complejos

Si no quieres elegir tú mismo los ingredientes para componer tu propia mezcla, vale la pena utilizar cualquiera de los complejos suplementarios.

AH Terminator

Terminator de Apollo's Hegemony es uno de los éxitos en la categoría de potenciadores de testosterona. Se compone de ingredientes de diferentes categorías: hierbas, polifenoles, vitaminas, minerales. En conjunto, ayuda a aumentar la testosterona cuando no hay suficiente, inhibir la conversión en estrógeno y mejorar el estado de ánimo. Es fácilmente utilizado por los atletas, incluidos los que utilizan agentes anabólicos.

GAT Testrol

Complejo de hierbas y minerales que afectan a la testosterona. El perfil de los ingredientes utilizados también tiene un efecto pronunciado sobre el deseo sexual y la erección, así como sobre el bienestar general y la vitalidad.

Magnum Thrust

Otro complejo con predominio de hierbas que goza de una gran reputación. Sus ingredientes se dividen en 4 complejos: bloqueo de la conversión en estrógenos, apoyo a la acción de la testosterona, optimización de la producción de testosterona y apoyo al anabolismo. Este último complejo en particular es interesante, ya que se compone, entre otras cosas, de la alabada ecdisterona.

Vianabol Biotech

Un complejo muy generoso de hierbas y plantas con la adición de flavonoides, coenzima Q10, creatina, arginina y otros ingredientes interesantes. Contiene saponinas y flavonas con efectos beneficiosos sobre la testosterona.

Olimp Testoxeed

Hierbas, minerales, vitaminas y ácido d-aspártico (DAA). Tiene un efecto notable tanto en las hormonas como en el estado de ánimo.

Una categoría de productos relacionada son los suplementos para aumentar la libido. Suelen contener en su composición hierbas y otros ingredientes que también elevan los niveles de testosterona. Además, también pueden contener sustancias que mejoran el estado de ánimo, principalmente al afectar a los sistemas dopaminérgico (implicado en la regulación del deseo sexual y la sensación de satisfacción) y GABA (responsable de la relajación y la reducción de las inhibiciones). Los suplementos para la libido también suelen incluir l-arginina, un aminoácido que tiene un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo y mejora el riego sanguíneo del pene durante la erección.

Efectos del estilo de vida sobre la testosterona

Una buena noche de sueño, unos niveles adecuados de actividad física y un peso corporal saludable tienen un impacto nada desdeñable sobre las hormonas. Cada uno de estos factores debe cuidarse cuando se tienen problemas de testosterona. Sin embargo, por desgracia, incluso el mejor suplemento puede no tener el efecto deseado si se pierden unas horas de sueño cada noche. Una buena dieta puede servir para complementar los ingredientes necesarios para mantener el equilibrio bioquímico dentro del sistema endocrino, y una composición corporal adecuada previene el desarrollo de la inflamación crónica, que reduce la testosterona. La actividad física regular es una señal clara para el organismo de que necesita más testosterona para favorecer la recuperación.

Recuerde, si tiene un nivel bajo de testosterona o síntomas que lo indiquen, vale la pena buscar la causa de esta condición además de la suplementación.

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