Bacopa Monnieri: un nootrópico natural para la memoria
Los nootrópicos naturales están ganando popularidad. Su eficaz efecto para mejorar el rendimiento mental y su origen natural son ventajas que están atrayendo la atención. La bacopa monnieries una planta nootrópica que se utiliza desde hace siglos en la medicina tradicional ayurvédica para mejorar la función cognitiva. En el acelerado mundo actual, la capacidad de concentrarse y recordar información es aún más valiosa. En este artículo, examinamos más de cerca esta extraordinaria planta y cómo puede ayudarnos a mejorar nuestra memoria y concentración.
- ¿Qué es la Bacopa monnieri?
- Propiedades saludables de la Bacopa monnieri
- Efectos de la Bacopa monnieri sobre la memoria y la concentración
- Efectos de la Bacopa monnieri sobre el sueño, el estrés y la ansiedad
- Dosificación de los suplementos de Bacopa monnieri y duración de su uso
- Efectos secundarios y contraindicaciones
¿Qué es la Bacopa monnieri?
En polaco, la Bacopa monnieri se conoce como Bacopa minoro hisopo de agua. Es una pequeña planta de hojas pequeñas y redondeadas y flores pequeñas de color púrpura, aficionada a las zonas húmedas. Originaria de la India y Australia, su área de distribución se está ampliando.
La Bacopa monnieri merece sin duda el calificativo de nootrópico natural. Se utiliza como nootrópico en la actualidad, pero también se utilizaba con este fin en las tradiciones ayurvédicas de hace miles de años.
La bacopa también se conoce a veces como Brahmi, aunque comparte este nombre con otra hierba: Gotu kola (hierba asiática del algodón). No sólo comparten nombre, sino también propiedades. Ambas plantas producen efectos muy similares en cuanto a su impacto sobre la memoria y el bienestar. El nombre Brahmi procede de la palabra "Brahma", el mítico "creador" del panteón hindú. Dado que el cerebro es el centro de la actividad creativa, prácticamente cualquier sustancia que mejore la salud cerebral puede llamarse Brahmi.
Propiedades saludables de la Bacopa monnieri
Las saponinas triterpénicas denominadas bacósidos son las principales responsables de las propiedades beneficiosas para la salud de esta hierba. Históricamente, la Bacopa se ha utilizado principalmente para favorecer la cognición y mejorar el estado de ánimo, pero también se conocen sus propiedades hepatoprotectoras. El efecto antioxidante general también es significativo. Además, es posible que tenga efectos antiinflamatorios y tónicos cardiovasculares.
En la clasificación ayurvédica, la Bacopa se clasifica como medhyarasayana, o estimulante de la memoria y el intelecto.
Efectos de la Bacopa monnieri sobre la memoria y la concentración
El extracto de Bacopa monnieri es uno de esos nootrópicos que no produce un efecto inmediato. No es en absoluto un sustituto del café, y su efecto puede ser, por el contrario, calmante. Este efecto atraerá a las personas que no tienen problemas inherentes con los niveles de energía, sino más bien con la capacidad de concentrarse y recordar información. Sin embargo, si es necesario, no hay ninguna contraindicación para combinar la Bacopa con cafeína, incluso en una sola ración, para obtener un espectro más amplio de efectos.
Las pruebas actuales sugieren que la Bacopa actúa a través de los siguientes mecanismos
- neuroprotección antioxidante (vía inducción enzimática y redox),
- inhibición de la acetilcolinesterasa o activación de la colina acetiltransferasa,
- reducción del β-amiloide,
- aumento del flujo sanguíneo cerebral,
- modulación de los neurotransmisores (acetilcolina, serotonina, dopamina).
El resultado de estas acciones no es sólo una mejora de la memoria, sino también un efecto neuroprotector. Esta es una de las propiedades que han asegurado a la Bacopa el título de nootrópico natural.
Los estudios indican que la Bacopa tiene el potencial de mejorar la memoria incluso en personas sanas sin signos de demencia. Se ha observado que la Bacopa es eficaz para reducir la velocidad a la que se olvida la información. En estudios clínicos, el efecto sobre la memoria verbal fue particularmente pronunciado. Las características de acción de la Bacopa monnieri hacen que los efectos pro-cognitivos sean duraderos y muy estables.
Efectos de la Bacopa monnieri sobre el sueño, el estrés y la ansiedad
Aunque la Bacopa no es un adaptógeno tan popular como el Ginseng, la Ashwagandha o la Rhodiola, sigue siendo un buen adaptógeno. Esto significa que puede ayudarle a adaptarse a situaciones de estrés. En el caso de la Bacopa, esto se aplica más al estrés emocional que al físico. En este caso, la acción adaptógena se produce principalmente a través de la modulación de la acción de los neurotransmisores: su producción, salida y concentración en las sinapsis.
El perfil de acción de la Bacopa es único. Muchos sedantes, como los fármacos del tipo de las benzodiacepinas, tienen en ocasiones un efecto amnésico, es decir, alteran la memoria. A veces incluso se utilizan en estudios científicos para inducir amnesia. La bacopa, por el contrario, es un agente que calma el sistema nervioso y estimula al mismo tiempo los procesos de la memoria.
Los mecanismos de acción responsables de las propiedades ansiolíticas y sedantesofrecen también la perspectiva de un efecto anticonvulsivo, que se ha estudiado en varios estudios preclínicos con extractos de Bacopa en un modelo de epilepsia. Se trata del efecto sobre la actividad del sistema GABA. Recordemos que el GABA es el principal neurotransmisor que inhibe la función de nuestro sistema nervioso.
Dosificación de los suplementos de Bacopa monnieri y duración de su uso
Los extractos de Bacopa estandarizados a un mínimo del 50% de bacósidos son los más populares. Menos populares, pero también presentes en el mercado, son los extractos con un 20% de bacósidos. El primer tipo suele tomarse 1 ó 2 veces al día a razón de 300-500 mg de extracto, lo que suele corresponder a 1 cápsula. En el caso de un extracto menos concentrado, se debe tomar proporcionalmente más para obtener una cantidad similar de bacosidos.
No se fije en los resultados después de la primera toma. La bacopa es uno de esos suplementos que necesitan tiempo para hacer efecto;sus propiedades son las de apoyar los procesos regenerativos del cerebro, por lo que los efectos necesitan acumularse. Los efectos pueden tardar el primer mes en acumularse, y un periodo de 3 a 6 meses suele considerarse el tiempo óptimo para la suplementación.
Efectos secundarios y contraindicaciones
Los efectos secundarios más frecuentes son molestias gastrointestinalescomo náuseas, calambres o cambios en la frecuencia de las deposiciones. Algunas personas también experimentan un aumento de la somnolencia, aunque tomar el suplemento por la noche suele resolver el problema.
Para algunas personas, los informes de estudios en roedores sobre un posible deterioro de la fertilidad masculina pueden ser preocupantes. Si bien es cierto que el problema cesó tras la interrupción de la suplementación y no se asoció a una disminución de la testosterona, sino sólo a un deterioro de los parámetros del semen, y no se ha constatado en humanos, por precaución, los hombres que intentan tener descendencia suelen abstenerse de tomar suplementos de Bacopa monnieri.
También es significativa la información sobre la posible interacción con medicamentos ansiolíticos, antitraumáticos y para conciliar el sueño. La toma simultánea de Bacopa puede potenciar los efectos de estos fármacos.
Fuentes:
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