Suplementos para la calma y el estrés

Todo el mundo tiene momentos en su vida en los que le gustaría tomar una pastilla tranquilizante para olvidarse rápidamente de los nervios y la ansiedad. En realidad, los comprimidos tranquilizantes a base de plantas pueden ser muy útiles y merece la pena tenerlos en el botiquín casero para los momentos más difíciles. Algunas personas utilizan suplementos a diario para influir en los pensamientos tranquilizadores y sentirse mejor.

• Pastillas tranquilizantes sin receta: ¿son seguras?
• Suplementos y hierbas calmantes temporales
• Hierbas calmantes y suplementos de uso diario
• Además de las pastillas tranquilizantes, busque la causa del problema

Afortunadamente, existen muchos suplementos sin receta eficaces y conocidos que te permiten controlar mejor tus emociones y disfrutar de una mayor tranquilidad. En este artículo aprenderá qué suplementos tranquilizantes pueden utilizarse de forma puntual y cuáles es mejor tomar en su rutina diaria.

Pastillas tranquilizantes sin receta: ¿son seguras?

Por regla general, la gran mayoría de los suplementos y hierbas sin receta para la sedación son seguros, pero siempre hay que tener en cuenta varios factores. Un factor muy importante son las posibles interacciones con otros medicamentos. Si está tomando algún medicamento, es importante comprobar si hay interacciones antes de incluir suplementos calmantes.

La reacción individual también es significativa. A veces ocurre que una sustancia que estadísticamente se tolera muy bien puede hacer que alguien se sienta peor. Por lo tanto, cuando utilice un suplemento por primera vez, no se vuelva loco con la dosis.

Suplementos y hierbas calmantes temporales

Si sólo tienes momentos ocasionales de ansiedad o te encuentras en situaciones de mayor estrés (por ejemplo, presentaciones, discursos en público, exámenes), merece la pena que te equipes con productos seguros que puedan ayudarte a gestionar tus emociones.

L-Teanina

La teanina es un aminoácido no proteico contenido principalmente en el té verde. Es lo que hace que el té tenga un efecto tan agradable, pero una taza de té estándar proporciona mucha menos teanina que una cápsula de suplemento estándar. La teanina tiene un efecto relajante, y los estudios demuestran que aumenta la proporción de ondas alfa en el cerebro, induciendo un estado que recuerda al que se produce durante la meditación.

Kanna

La kanna, o Sceletium tortuosum, es una hierba africana especialmente apreciada por los cazadores tribales, pero también utilizada con fines sociales y rituales. Su acción es sedante y estimulante del humor, pero sin inhibir demasiado el sistema nervioso, lo que permite mantener una concentración de la atención suficientemente elevada. El mecanismo de acción de los principios activos de Kanna es muy interesante, ya que es muy similar al de los antidepresivos farmacológicos. Kanna produce los efectos deseados para muchas personas incluso de forma puntual con una sola dosis, pero también puede utilizarse a diario.

Valeriana

La valeriana tradicional es un extracto de la planta de valeriana. Está firmemente arraigada en nuestra cultura, y los botiquines de muchos hogares polacos contienen extractos de valeriana en diversas formas. En el mercado existen tinturas líquidas en forma de gotas y extractos en cápsulas. La valeriana se utiliza a menudo para conciliar el sueño, pero también para calmar momentos de nerviosismo. Su acción se centra en la activación del sistema GABA en el cerebro, nuestro principal agente calmante.

Hierbas calmantes y suplementos de uso diario

Hay momentos en los que la ansiedad no se produce sólo ocasionalmente, sino que nos acompaña casi todos los días en algún grado. Algunas personas la padecen desde hace mucho tiempo, simplemente como un rasgo de su personalidad, mientras que otras la sufren en momentos concretos de su vida, como tras el nacimiento de un hijo o un cambio de trabajo. En ambos casos, se pueden elegir hierbas calmantes u otros suplementos para mejorar el bienestar diario si se utilizan con regularidad.

Ashwagandha

Una hierba adaptógena y también uno de los suplementos más populares para reducir el estrés. La ashwagandha tiene su origen en el Ayurveda indio, donde se utiliza desde hace miles de años como tónico para la mente y para mejorar muchos otros aspectos de la salud. Sus efectos antiestrés y calmantes sólo se revelan plenamente con el uso diario. Es raro sentir algún efecto después de una sola dosis.

Bacopa Monnieri

Esta hierba es conocida por su combinación de propiedades sedantes y nootrópicas: mejora la memoria. Los efectos tardan en manifestarse, ya que los efectos completos aparecen al cabo de un mes aproximadamente, pero se deben a un efecto de base, por lo que tienden a durar y pueden permanecer incluso después de haber finalizado la suplementación. Al igual que la Ashwagandha, la Bacopa es un adaptógeno y facilita la adaptación a condiciones de estrés.

Magnesio

Elemento extremadamente importante para el funcionamiento normal del cerebro: regula la excitabilidad cerebral. Su carencia puede provocar ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Desgraciadamente, las carencias de magnesio son frecuentes en la sociedad. Su suplementación favorece las funciones psicológicas. Cuando se incluye la suplementación de magnesio en una deficiencia real, se puede sentir un alivio rápido y notable.

L-triptófano

Un aminoácido que es el componente básico de la serotonina, la llamada hormona de la felicidad. Mucha gente encuentra que ayuda a mejorar su estado mental general, no sólo en términos de calmarse, sino también en términos de un aumento general de la sensación de alegría. Es muy eficaz, sobre todo cuando los problemas de humor se deben a un déficit real de serotonina. Sin embargo, es importante observar su reacción a la suplementación y, cuando no aporte beneficios notables, interrumpirla.

Puedes facilitarte las cosas y elegir cualquiera de los suplementos integrales destinados a apoyar la esfera emocional y reducir la ansiedad. Merece la pena tenerlos en cuenta:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Además de las pastillas tranquilizantes, busque la causa del problema

Si la ansiedad, la inquietud y el estrés excesivo han sido sus compañeros constantes durante mucho tiempo, y su presencia está perjudicando significativamente su comodidad vital y su funcionamiento diario, considere la posibilidad de consultar a un médico. Tal vez la ansiedad y la tensión mental estén causadas por un trastorno de salud, por ejemplo hipotiroidismo, trastornos hormonales, carencias vitamínicas. Cuando el problema es crónico, la psicoterapia también suele ayudar.

Sin embargo, si sus síntomas no son de gravedad crítica y sólo necesita un apoyo ligero, merece la pena apoyarse con hierbas naturales o suplementos como magnesio y triptófano para simplemente sentirse mejor y más tranquilo.

Fuentes:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Efectos de la teanina en la liberación de la onda alfa cerebral en varones adultos. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Acute effects of Sceletium tortuosum (Zembrin), a dual 5-HT reuptake and PDE4 inhibitor, in the human amygdala and its connection to the hypothalamus. Neuropsicofarmacología. 2013 Dic;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. The Effects of Valerian on Sleep Quality, Depression, and State Anxiety in Hemodialysis Patients: A Randomized, Double-blind, Crossover Clinical Trial. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dic 25;11(12):e6466.
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• Boyle NB, Lawton C, Dye L. The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review. Nutrients. 2017 Abr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Una revisión sistemática del efecto de la suplementación con L-triptófano en el estado de ánimo y el funcionamiento emocional. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.