Street Workout: ¿qué es?

Últimamente se observa que cada vez más gente empieza a cuidar más su salud y su forma física. Esto se puede ver especialmente en los gimnasios y clubes de fitness, pero también en parques y bosques, donde hoy en día se pueden encontrar muchos ciclistas, caminantes y corredores. Una de las disciplinas deportivas modernas que ha llegado a Polonia en los últimos años es el Street Workout. Averigüemos qué es el Street Workout, en qué consiste exactamente y qué beneficios ofrece.

• Historia del Street Workout
• ¿Qué es el Street Workout?
• ¿Dónde se practica el Street Workout?
• Beneficios del Street Workout
• ¿Cómo empiezo con Street Workout?
• ¿Cómo es Street Workout para los más avanzados?

Historia del Street Workout

Street Workout significa literalmente entrenamiento en la calle, y el nombre se originó alrededor de 2009 en los EE.UU.. Street Workout deriva de la calistenia y es una forma ampliada de entrenamiento calisténico. Los orígenes del Street Workout tuvieron lugar en Estados Unidos, y el estadounidense Tyron Lanham, conocido en la comunidad como 'Hannibal for King', es considerado el principal pionero de este nuevo deporte en todo el mundo. El Street Workout experimentó su mayor crecimiento a principios del siglo XXI en la ciudad de Nueva York, en zonas de especial desempleo y pobreza, donde los residentes no podían permitirse visitas regulares al gimnasio, por lo que empezaron a practicar un deporte al aire libre que no requería ningún desembolso económico. En los últimos años, el Street Workout ha ganado popularidad rápidamente en todo el mundo, incluidos países europeos y asiáticos. Se calcula que, a día de hoy, casi 10 millones de personas practican Street Workout en todo el mundo.

¿Qué es el Street Workout?

El Street Workout es un deporte moderno basado en la calistenia. El término calistenia es una combinación de dos palabras griegas, kallos y sthenos, que significan belleza y fuerza respectivamente. El Street Workout combina elementos del parkour (carrera libre de un punto a otro) y de la gimnasia. Es, por tanto, un deporte que utiliza el propio peso corporal como resistencia para el entrenamiento de la fuerza sin equipamiento adicional. Street Workout utiliza barras, pasamanos, ruedas de gimnasia y bancos. Los elementos básicos del Street Workout son flexiones, dominadas, dominadas en barra, paradas de manos y varias combinaciones de estos ejercicios.

¿Dónde se practica el Street Workout?

Street Workout suele practicarse al aire libre en parques de entrenamiento especialmente diseñados, por lo que no requiere ningún equipamiento costoso. Un parque de Street Workout tiene una superficie blanda especial y está equipado con barras, escaleras, bancos y ruedas de gimnasia. El Street Workout se ha hecho muy popular, especialmente entre los jóvenes, incluidos los adolescentes. El Street Workout puede dividirse en dos categorías principales:

• Estilo libre: el entrenamiento utiliza además elementos acrobáticos y gimnásticos.
• Fuerza y resistencia - como parte del entrenamiento regular, se realizan adicionalmente ejercicios calisténicos básicos con el uso de carga adicional en cantidad.

Beneficios del Street Workout

Entre los beneficios más importantes de practicar Street Workout de forma regular se encuentran:

• Mejora de la forma física,
• Aumento de la masa muscular y de la fuerza,
• Mejora de la composición y el aspecto corporal,
• Mejora de la salud,
• Fortalecimiento de los huesos,
• Fortalecimiento del corsé muscular,
• Mejora de la estabilización de la columna vertebral,
• Desarrollo de una postura correcta,
• Alivio del dolor en la columna lumbar,
• Mejora de la circulación sanguínea,
• Desarrollo de la autodisciplina,
• Reducción del estrés y la tensión emocional,
• Mejora del bienestar psicofísico.

¿Cómo empiezo con Street Workout?

Los entrenamientos de Street Workout se basan principalmente en ejercicios atléticos, isométricos y calisténicos. Como ocurre con el aprendizaje de cualquier deporte nuevo, los comienzos pueden ser difíciles, pero la práctica hace al maestro. Al principio de la aventura Street Workout, se realizan ejercicios básicos de fortalecimiento para principiantes. Estos incluyen:

• Push-ups, o flexiones de brazos: fortalecen los hombros, el pecho, los tríceps y los músculos glúteos y abdominales profundos.
• Pull-ups, o dominadas en barra - un excelente ejercicio multiarticular que compromete los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.
• Plancha, comúnmente conocida como plank - fortalece los músculos del tronco y los músculos profundos que estabilizan la columna vertebral.
• Estocadas, o lunges - aumentan la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo y la movilidad de las extremidades inferiores.
• Burpees, comúnmente conocidos como "caer, levantarse y saltar " - un ejercicio de fuerza y resistencia que fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la condición cardiorrespiratoria.

¿Cómo es Street Workout para los más avanzados?

Cualquier persona fascinada por el Street Workout que ya domine los fundamentos del entrenamiento debería empezar a incorporar a sus sesiones de entrenamiento habituales ejercicios más avanzados, que requieren mucha fuerza y una muy buena forma física. He aquí dos ejemplos de ellos:

• Sentadilla en L, o lo que se conoce como nivel de gimnasia: aumenta la fuerza de los músculos abdominales, las piernas, el pecho y los brazos y ayuda a aprender a mantener el tono muscular en todo el cuerpo.
• Pistol squat, o sentadilla con una sola pierna - mejora la fuerza muscular de los miembros inferiores y ayuda a mejorar la coordinación motora. Se trata de un ejercicio bastante exigente para muchas personas en la fase inicial, ya que requiere una buena movilidad en las articulaciones de la rodilla, la cadera y el tobillo, así como una fuerza y una coordinación motora adecuadas.

Street Workout también puede utilizar un entrenamiento WOD (Workout of the Day) inspirado en las clases de CrossFit. Se trata de un conjunto de ejercicios de resistencia y fuerza cuyo objetivo principal es desarrollar la forma física general. Se utilizan movimientos funcionales que reflejan actividades cotidianas. Algunos ejemplos de ejercicios son flexiones, dominadas en barra, press de banca, peso muerto, sentadillas y estocadas. También puede ser útil el entrenamiento HIIT (High Intensity Interval Training) utilizando el propio peso corporal, como el entrenamiento metabólico a intervalos Tabata de cuatro minutos, que compromete los músculos de todo el cuerpo y ayuda a aumentar la resistencia muscular y el rendimiento físico. Durante todos los ejercicios utilizados en Street Workout, es muy importante mantener los músculos abdominales tensos en todo momento y realizar una amplitud de movimiento completa.

Fuentes:

• Tomczykowska P.: La cara contemporánea de la calistenia. Street Workout como nueva disciplina deportiva. Revista de ciencias de la salud 3 (2013).
• Sánchez-Martínez J, Plaza P, Araneda A, et al: Características morfológicas de los practicantes de Street Workout. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solís-Urra P, Sánchez-Martínez J.: Perfil de lesiones entre los practicantes de Street Workout. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout is the new gymnastics - strength development in a very short school-based program. Revista de Educación Física y Deporte. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/