7 signos de carencia de vitamina D. ¿Presenta estos síntomas?

Las carencias de vitamina D están muy extendidas en todo el mundo e incluso están adquiriendo proporciones pandémicas. La vitamina D se conoce como la vitamina del sol, porque es la luz solar que llega a nuestra piel la que debería ser la principal fuente de su síntesis. Sin embargo, ¿quién de nosotros tiene la oportunidad de exponer su piel al sol del mediodía? A esa hora solemos estar en el trabajo, en el colegio o haciendo las tareas domésticas, y cuando salimos un rato a la calle, la ropa nos cubre gran parte de la piel. La dieta media tampoco es rica en esta vitamina. Por ello, es probable que incluso la mayoría de la población no tenga unos niveles óptimos de vitamina D en sangre. Averigua si este problema también te afecta a ti.

• Deficiencia de vitamina D: ¿debería temerla?
• Síntomas de la carencia de vitamina D
• Posibles efectos de la carencia de vitamina D

Deficiencia de vitamina D: ¿debería temerla?

Por lo general, el miedo no es un buen consejero, pero es importante educarse en este ámbito y aplicar la prevención adecuada. Por lo general, la carencia de vitamina D puede tratarse fácilmente mediante la administración de suplementos de esta vitamina en dosis seleccionadas en función de los resultados de un análisis de sus niveles en sangre.

Aunque los análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D3 están al alcance de todos y la concienciación sobre su existencia sigue aumentando, todavía hay muchas personas que no son conscientes de la necesidad de realizarse análisis periódicos y siguen presentando carencias de D3. Una proporción significativa de la población ni siquiera es consciente de su deficiencia, aunque luchan contra dolencias que dependen de la vitamina D. Y hay muchas dolencias de este tipo. Y hay muchas dolencias de este tipo, porque la vitamina D3 actúa incluso como una hormona, afectando a casi todos los tejidos de nuestro cuerpo.

La deficiencia grave de vitamina D3, es decir, los niveles inferiores a 30 nmol/L o 12 ng/ml, abarca hasta:

• 5,9% de la población estadounidense
• 7,4 % de la población canadiense
• 13% de la población europea

La carencia moderada de vitamina D3, es decir, niveles en sangre inferiores a 50 nmol/L o 20 ng/ml tiene:

• 24% de la población estadounidense
• 37% de la población canadiense
• 40% de la población europea

Como recordatorio, el nivel deseado debe ser superior a 75 nmol/L o 30 ng/ml. En el laboratorio, una prueba de vitamina D3 se considera una determinación del nivel de vitamina 25(OH)D3 y suele costar entre 60 y 100 £. Sin duda, merece la pena hacerse una prueba de este tipo de vez en cuando y comprobar que su estado de vitamina D está definitivamente en orden. Se trata de una excelente inversión de futuro, ya que el tratamiento de las enfermedades crónicas asociadas a deficiencias puede resultar mucho más caro.

Síntomas de la carencia de vitamina D

Por desgracia, los síntomas de la carencia de vitamina D son inespecíficos y pueden acumularse gradualmente a lo largo de la vida. Los efectos sistémicos de la vitamina D hacen que los síntomas de la carencia también puedan afectar a todo el organismo.

Estas 7 afecciones son los síntomas más comunes de la carencia de vitamina D:

1. empeoramiento del estado de ánimo
2. mayor sensación de fatiga
3. dolores musculares y debilidad
4. infecciones frecuentes
5. hipertensión
6. alteraciones glucémicas
7. problemas de sueño

Si nota estos síntomas en usted, no tiene por qué ser un claro indicio de carencia de vitamina D, pero sí de que merece la pena acudir al laboratorio para un diagnóstico detallado. Tal vez introduciendo la suplementación pueda deshacerse fácilmente de muchas de las dolencias que hasta ahora le han hecho la vida imposible.

Posibles efectos de la carencia de vitamina D

Cuando una deficiencia profunda persiste en el tiempo, los efectos pueden ser dramáticos. No en vano, las carencias de vitamina D están relacionadas con un aumento de la mortalidad por diversas causas.

En los adultos, la carencia de vitamina D se asocia a un mayor riesgo de:

• cánceres comunes,
• enfermedades autoinmunes,
• hipertensión,
• enfermedades infecciosas,
• osteopenia,
• osteoporosis,
• fracturas óseas.

La carencia de vitamina D3 en los niños puede provocar raquitismo óseo o retraso del crecimiento. Afortunadamente, en los niños, y especialmente en los recién nacidos, la sanidad hace mucho hincapié en suplementar esta vitamina, así que mientras los padres no ignoren los consejos médicos, la gran mayoría de los niños pequeños deberían estar adecuadamente saturados de esta vitamina.

El mayor problema se plantea en los adultos, que son quienes deben vigilar su estado y decidir si se someten a un chequeo o incluyen suplementos preventivos. Como medida preventiva en adultos, actualmente se recomienda tomar 2000 UI diarias de vitamina D3 durante todo el año. La dosis sugerida puede ser mayor si un análisis de sangre revela una deficiencia profunda.

Recuerde cuidarse y someterse a revisiones periódicas.

Fuentes:

• Holick, M. F., y Chen, T. C. (2008). Deficiencia de vitamina D: un problema mundial con consecuencias para la salud. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y