PQQ: ¿qué es y qué propiedades tiene?
La PQQ es una sustancia única cuyas propiedades incluyen efectos sobre el metabolismo, la función cerebral y cardiaca, los niveles de energía y los procesos de envejecimiento del organismo. Aunque formalmente no es una vitamina, comparte muchas características con las vitaminas. Aportamos PQQ en ciertas cantidades siguiendo una dieta sana, pero es posible obtener mayores beneficios para la salud mediante la administración de suplementos, como indican numerosos estudios científicos.
En este artículo, aprenderá sobre la PQQ: qué es, su historia, mecanismos de acción y, lo más importante: qué esperar de la suplementación. ¡Disfrute de la lectura!
¿Qué es la PQQ?
PQQ son las siglas de Pyrroloquinoline Quinone (pirroloquinolina quinona ). Es una sustancia fuertemente activa en la mitocondria e igualmente implicada en el metabolismo energético y en el control del estrés oxidativo. La PQQ se ha relacionado con procesos biológicos como la mitocondriogénesis, la reproducción, el crecimiento y el envejecimiento. Según la bibliografía, la PQQ puede aliviar disfunciones clínicamente relevantes, como las asociadas a la isquemia, la inflamación y la lipotoxicidad. Además, la suplementación con PQQ puede aportar beneficios para la salud, como la mejora de la flexibilidad metabólica, la protección inmunitaria y la neuroprotección.
Químicamente, es una o-quinona tricíclica aromática. La PQQ se descubrió en 1979. Inicialmente se identificó como un cofactor redox para las deshidrogenasas bacterianas.
La PQQ como suplemento es segura. La PQQ cumple todos los requisitos de la US-FDA para etiquetar productos como "generalmente reconocidos como seguros" (GRAS).
Dato interesante: La PQQ ha sido identificada como un componente del polvo interestelar. Esto indica que la PQQ puede haber participado en el inicio de la concepción y evolución biológicas.
¿Cómo funciona la PQQ? - propiedades
Actualmente consideramos que la pirroloquinolinequinona es una sustancia similar a las vitaminas. No cumple todos los criterios de la definición de vitamina, por lo que no puede denominarse vitamina, pero tiene mucho en común con las vitaminas en cuanto a sus efectos. Por ejemplo, la falta de PQQ en la dieta provoca una reacción parecida a la deficiencia de una vitamina, que mejora tras la suplementación con PQQ. La deficiencia de PQQ en ratones y ratas provoca diversas respuestas sistémicas, como alteraciones del crecimiento, de la respuesta inmunitaria, rendimiento reproductivo anormal y reducción de la frecuencia respiratoria. En los organismos superiores (incluido el ser humano), no se ha encontrado la capacidad de sintetizar la PQQ por sí misma, por lo que si queremos disfrutar de sus propiedades (y evitar las consecuencias de su ausencia), necesitamos llevar una dieta sana que nos aporte las cantidades adecuadas.
Podría decirse que las propiedades de la PQQ son análogas a la combinación en una molécula de las características de:
- ácido ascórbico (vitamina C),
- riboflavina (vitamina B2),
- piridoxal-5-fosfato (vitamina B6).
Ya en 2003, algunos investigadores sugirieron que la PQQ era candidata a desempeñar el papel de una nueva vitamina B. Hay pocas sustancias en los alimentos que reduzcan los niveles de especies reactivas del oxígeno con tanta eficacia como la PQQ.
Uno de los mayores descubrimientos en la investigación de la PQQ fue que sirve de ayuda catalítica para la lactato y otras deshidrogenasas en la oxidación de NADH a NAD+. La PQQ aumenta la actividad de la sirtuina dependiente de NAD+ y la expresión de objetivos de la sirtuina como PGC-1α, NRF-1 y 2 y TFAM.
¿Y qué dice la investigación? Harris et al. informaron de que la suplementación con PQQ (5-10 mg diarios) redujo los niveles plasmáticos de proteína C reactiva, interleucina-6 y malondialdehído. Además, la relación lactato/piruvato en sangre y el perfil de metabolitos urinarios indicaron un aumento de la función mitocondrial. Del mismo modo, Hwang et al. demostraron que la suplementación diaria con 20 mg de PQQ optimizaba la biogénesis mitocondrial en humanos. Cabe destacar que la función cognitiva y la memoria también mejoraron en humanos tras la suplementación con PQQ (10-20 mg diarios).
Según la bibliografía, en la práctica la PQQ puede
- tener un efecto neuroprotector,
- mantener niveles óptimos de función cognitiva,
- inhibir los procesos de envejecimiento,
- proteger el corazón de los efectos de la isquemia,
- reducir los niveles de fatiga,
- mejorar la calidad del sueño,
- mejorar la calidad de vida en general.
Presencia de PQQ
En pequeñas cantidades, la PQQ se encuentra en algunos alimentos, especialmente en el perejil, el té verde o la soja fermentada, pero también en diversas verduras y frutas. Sin embargo, se trata de cantidades importantes, porque cuando faltan pueden aparecer síntomas adversos.
La PQQ en los alimentos se presenta en forma oxidada, pero esto no es un problema porque se reduce fácilmente por reacción con materiales biológicos.
La PQQ también se encuentra en la leche humana. Allí, la concentración es de alrededor de 20-30 μg/L. Esto parece estar plenamente justificado desde el punto de vista evolutivo, ya que hay muchas pruebas que sugieren que la PQQ interviene en los procesos de crecimiento, por lo que los recién nacidos alimentados con leche materna también podrían contribuir potencialmente al desarrollo.
Se cree que una fuente de PQQ es la síntesis por parte de los microorganismos que componen la microflora intestinal. Curiosamente, en este caso la relación es recíproca: la microflora produce PQQ, y la PQQ altera la composición de la microflora y refuerza la barrera intestinal.
¿Cómo utilizar la PQQ?
Las sugerencias más comunes son tomar 10 ó 20 mg de PQQ al día. Sin embargo, en algunas fuentes se puede encontrar una gama de dosis diarias de 5 a 60 mg. Para obtener resultados óptimos, es necesario tomar suplementos a diario y los efectos pueden tardar hasta 2-3 meses en acumularse. Con este suplemento, merece la pena apostar por la constancia y la paciencia, y los efectos pueden ser realmente agradables.
Para maximizar los beneficios, la PQQ se combina a menudo con otros antioxidantes mitocondriales como la coenzima Q10, el ácido alfa-lipoico o el precursor del glutatión n-acetilcisteína.
Resumen
La PQQ es muy eficaz para controlar el estrés oxidativo y puede aumentar el número de mitocondrias, lo que se traduce en una producción de energía más eficiente en las células. Formalmente no es una vitamina, pero en la práctica tiene mucho en común con las vitaminas. Beneficia la salud metabólica, la función cognitiva, la salud cardiaca, pero también el sueño, el estado de ánimo y la calidad de vida en general.
Para aprovechar los beneficios de la suplementación, deben tomarse 10 ó 20 mg de PQQ al día, idealmente durante 12 semanas. El uso simultáneo de otras sustancias promotoras de la mitocondria, como la coenzima Q10, puede ofrecer beneficios acumulativos.
Fuentes:
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