Tirosina y estado de ánimo: ¿qué relación guardan?
La tirosina es un precursor de los neurotransmisores dopamina y norepinefrina. Ambos tienen un efecto significativo sobre el estado de ánimo. Por ello, la tirosina se ha ganado la reputación de ser un suplemento que influye en los niveles de energía, concentración y tolerancia al estrés. Echemos un vistazo más de cerca a los mecanismos por los que la tirosina podría afectar al condicionamiento mental y al bienestar general. ¿Quizás la suplementación con tirosina podría beneficiarle a usted también? ¡Lea hasta el final!
- ¿Cómo afecta la tirosina al estado de ánimo?
- ¿Cómo afecta la tirosina al rendimiento cerebral?
- ¿Funciona la tirosina para todo el mundo?
- Resumen
¿Cómo afecta la tirosina al estado de ánimo?
Latirosina es un componente básico de la dopamina. Este neurotransmisor tiene un enorme impacto en el estado de ánimo. Incluso se le denomina una de las dos moléculas de la felicidad, ya que es responsable de las sensaciones de placer y satisfacción. Es la que controla el llamado sistema de recompensa en el cerebro.
La vía de síntesis de la dopamina es más o menos así:
L-fenilalanina → L-tirosina → L-DOPA → dopamina → noradrenalina.
Aquí vemos que la norepinefrina se produce a partir de la dopamina, que también tiene una gran influencia en el estado de ánimo, regulando la fatiga, el estado de alerta y la motivación.
Analizando la bibliografía, se puede dar con un estudio en el que se utilizó tirosina durante... una estancia en la Antártida. Se probó para ver cómo afectaría a los parámetros tiroideos y al estado de ánimo. No se puede negar que las condiciones en la Antártida son un estrés evidente para el cuerpo. Es durante los periodos de mayor estrés cuando los beneficios de la suplementación con tirosina deberían ser mayores, ya que es entonces cuando aumenta nuestra necesidad de los precursores dopamina y noradrenalina. ¿Cuáles fueron las conclusiones del estudio? En verano, los efectos fueron similares a los del placebo, pero en invierno ya se puso de manifiesto el verdadero potencial de este aminoácido. Con la suplementación con 12 g de tirosina al día en invierno, se produjo una mejora del 47% en el estado de ánimo, la TSH descendió un 28% y la fT3 aumentó un 6%. En comparación, el uso de placebo produjo un empeoramiento del estado de ánimo del 136% y un aumento de la TSH del 18%.
¿Cómo afecta la tirosina al rendimiento cerebral?
Mejor concentración, más motivación, pensamiento más claro, menos fatiga: estos son los efectos que solemos esperar de la suplementación con tirosina. Puede ser así, siempre que los síntomas molestos se deban en realidad a una baja disponibilidad de catecolaminas, es decir, dopamina y noradrenalina. Cuando éstas no escasean, la tirosina no será tan eficaz.
La eficacia de la suplementación ad hoc de tirosina antes de situaciones estresantes exigentes está mejor estudiada. Actúa entonces como un amortiguador, reponiendo por adelantado el sustrato para reconstruir los neurotransmisores, que se agotan más rápidamente durante el estrés.
El mero hecho de "asegurarnos" contra una disminución del rendimiento cerebral mediante la administración de suplementos de tirosina puede hacernos más tranquilos. Merece la pena tener tirosina a mano, sobre todo cuando se esperan exámenes de cualquier tipo, sesiones de entrenamiento difíciles o sesiones más largas de estudio o trabajo mental.
¿Funciona la tirosina para todo el mundo?
No todos los estudios han confirmado la eficacia de la suplementación con tirosina. ¿Por qué? Se considera que la razón principal es que la tirosina es útil sobre todo para las personas que, por alguna razón, luchan con una disponibilidad reducida de dopamina y noradrenalina. Cuando la gestión de las catecolaminas de una persona no está controlada, y los problemas del estado de ánimo tienen un origen diferente, es posible que la tirosina no funcione.
La función de la tirosina es facilitar que los niveles de dopamina y noradrenalina alcancen un nivel óptimo. No es posible que los suplementos de dopamina eleven los niveles de estos neurotransmisores por encima de lo normal. Una vez que el cuerpo "reconoce" que no necesita utilizar la tirosina para la producción de dopamina, simplemente la utilizará para otros procesos.
La conclusión es que antes de tomar suplementos de tirosina, merece la pena evaluar si nuestros problemas se deben realmente a una posible deficiencia de dopamina. Como ocurre con la mayoría de los suplementos, la tirosina funciona mejor cuando existen indicaciones para su uso.
Resumen
Como precursor de la dopamina, la tirosina puede estar cargada de grandes expectativas. Quienes son conscientes de lo mucho que afecta la dopamina al estado de ánimo también pueden esperar una sensación extrema al tomarla. El hecho es, sin embargo, que la tirosina no es un estimulante y, como suplemento, puede apoyar suavemente al cerebro en su búsqueda de la homeostasis. Cuando por alguna razón los niveles de catecolaminas del cerebro descienden, la tirosina puede ayudar a que vuelvan a ser óptimos, pero no superiores. Esto hace que la tirosina sea muy segura, ya que es muy difícil excederse.
Fuentes:
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